15 تغییر کوچک در زندگی تان که وزن تان را کم می کند

اگر این اقدامات را در دستور کار خود قرار دهید و عادات روزمره تان را دستخوش تغییر سازید، حدود هشت سانتی متر از سایز دور کمرتان کاهش خواهد یافت، علاوه بر این طی چند ماه بیش از چهار و نیم کیلوگرم از وزن تان کم می شود.

سرعت کاهش وزن تان را با اعمال تغییراتی کوچک در عادات روزمره، چهار برابر کنید. اگر هدف شما کاهش وزن و افزایش فعالیت های جسمی است، رژیم های سختگیرانه و مارتن های غیرعادی را فراموش کنید. تحقیقات نشان می دهند که برداشتن گام های کوچک و نه جهش های بزرگ بهترین راه برای دست یابی به نتیجه مطلوب است. 

نکات پزشکی و تغذیه ای برای روزه گرفتن

پیشگیری از یبوست

در زمان روزه داری حرکات دودی روده کاهش می یابد. عدم آشامیدن آب و بعضی تغییرات در برنامه غذایی ماه مبارک رمضان گاهی موجب پیدایش یبوست می شود که برای رفع این مشکل و پیشگیری از آن، اقدامات زیر مفید است:

1- بعد از

صرف غذا موجی از معده به طرف روده بزرگ می رود که در اصطلاح پزشکی به "رفلکس گاستروکولیک" معروف است. اگر بلافاصله بعد از صرف غذا به توالت بروید، این موج می تواند به عمل دفع کمک مؤثری کند.

2- در فاصله افطار تا سحری (از حدود یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحری) آشامیدن آب کافی به رفع مشکل یبوست کمک می کند. 

3 حرکت برای تقویت زانو + عکس

بافت همبندی نواری شکلی به نام نوار ایلئوتیبیان از ماهیچه ای در قسمت خارجی مفصل ران منشأ گرفته و پس از عبور از ناحیه خارجی زانو به قسمت فوقانی درشت نی منتهی می شود.

ساییده شدن این نوار به قسمت برجسته تحتانی استخوان ران باعث التهاب و درد در سمت خارجی زانو می شود. این اتفاق بیشتر اوقات هنگام دویدن رخ می دهد. سفت بودن این نوار، سفت بودن ماهیچه های ران و لگن، متفاوت بودن اندازه پاها و دویدن روی سطوح شیبدار نیز باعث بروز این حالت می شود. حرکات زیر به برطرف شدن این حالت کمک می کند. 

تحلیل آخرین بازیهای یک هشتم جام جهانی

تیم ملی فوتبال آرژانتین که تاکنون در رقابت‌های جام جهانی برزیل به لیونل مسی برای گلزنی متکی بوده است، در حال برنامه‌ریزی برای یافتن راه‌هایی برای گلزنی در مرحله حذفی این رقابت‌ها در بازی امشب مقابل سوئیس است. مسی با گلزنی خود به تیم ملی فوتبال آرژانتین کمک کرد از مرحله گروهی صعود کند و چهار گل برای این تیم به ثمر رساند. درحالی‌که سرخیو آگوئرو به علت آسیب‌دیدگی از ناحیه ران پای چپ در بازی امشب غایب خواهد بود، تیم ملی فوتبال آرژانتین به ازکوئل لاوتزی برای گلزنی چشم دوخته است. کلودیو گوگنالی کمک مربی تیم ملی فوتبال آرژانتین گفت این مهاجم تیم فوتبال پاری سن ژرمن فرانسه آماده چنین چالشی است.این مربی خاطر نشان کرد: «ازکوئل لاوتزی بازیکنی بسیار قدرتمند است. وی فصل بسیار خوبی را در تیم باشگاهی خود پشت سر گذاشت و از زمانی که به برزیل آمده درخواست کرده است به میدان برود. من هیچ تردیدی ندارم که وی می‌داند چگونه از فرصت‌ها بهره‌برداری کند ». آرژانتین همچنین در خصوص خط حمله تیم ملی فوتبال سوئیس نگران است و باید خط دفاع لرزان خود را برای برخورد با تهدیدها تقویت کند. گوگنالی گفت:« سوئیس در جناحین بسیار خوب بازی می‌کند و از جناحین به خوبی حمله می‌کند. بازی مقابل تیم ملی فوتبال سوئیس بازی بسیار سختی خواهد بود ». 

چند خطی برای کاپیتان

معلوم نیست در برزیل چه بر سر جواد گذشته یا بازی جلوی آرژانتین تا چه اندازه اعتماد به نفس او را بالا برده که چنین از موضع بالا حرف می‌زند. این حرف‌ها را دوباره بخوانید: «این چیزها (تعویض لباس با بازیکن حریف) برایم کوچک است. همین کسی که از من ایراد می‌گیرد اگر جلویم بیاید برای دریافت لباسم خواهش می‌کند و اگر مسی را ببیند به گریه می‌افتد. افرادی می‌توانند درباره من حرف بزنند که بخشی از افتخاراتم را داشته باشند.» 

ترکیب تیم منتخب آسیایی‌ها در جام جهانی

پایگاه اینترنتی " بلیچر ریپورت" در گزارشی تیم منتخب چهار نماینده آسیا در جام جهانی را انتخاب کرده که ایران در این تیم سه بازیکن دارد.

 

علی کریمی در راه باشگاه راه آهن

"علی کریمی" بازیکن فصل گذشته‌ی تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز، در آستانه ی پیوستن به تیم راه آهن تهران است.

ترین‌های مرحله گروهی جام جهانی 2014 برزیل

برترین‌ها و بدترین‌های مرحله گروهی رقابت‌های جام جهانی 2014 برزیل مشخص شدند.

آمار جالب از بورسیه های غیرقـانونی در دولت احمدی نژاد

علی رغم اینکه رسانه های مخالف دولت درباره اعلام خبر ۳ بورسیه های غیر قانونی در دولت احمدی نژاد جنجال های زیادی به پا کرده اند اما وزارت علوم دولت روحانی مدارک و اسناد متقن درباره ادعاهای خود در دست دارد و حتی برخی از این مدارک را به مراجع ذی ربط مثل برخی نمایندگان مجلس هم ارائه کرده است.در راستای بورسیه های غیرقانونی در دولت احمدی نژاد بیش از ۱۵ خواهر و برادر در یکی از دانشگاه های معتبر کشور در تهران به طور غیر قانونی بورسیه شده اند.